有酸素運動とは
有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。
ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった、ある程度の時間をかけながら、少量から中程度の負荷をかけて行う運動が代表的です。
有酸素運動の効果
◎脂肪燃焼
有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。これが、ダイエット目的の方や、脂肪を減らしつつ筋肉をつけたい方におすすめです。
◎基礎代謝を上げる
加齢とともに低下する基礎代謝の向上には、体を動かすことが欠かせません。軽い負荷をかけつつ、時間をかけて体を動かす有酸素運動は、基礎代謝アップにも効果的です。汗をかいたり、筋肉に刺激を与えたりすることで、新陳代謝もアップします。
◎スタミナがつく
ウォーキングやランニング、水泳など、ある程度の時間をかけて行う有酸素運動を継続することで、心肺機能の向上も期待できます。スタミナがつき、疲れにくく、息が上がりにくい体も作れます。
有酸素運動の取り入れ方
◆筋トレ→有酸素運動
ダイエット目的・筋肥大目的の方におすすめの順番です。
筋トレを先に行うことで、血流の流れを良くし、脂肪燃焼効果を上げます。
おすすめの時間配分（トレーニング1時間の場合）
ダイエット目的：有酸素運動 40分 ／ 筋トレ 20分
筋肥大目的：有酸素運動 10～20分 ／ 筋トレ 40～50分
◆起床後の有酸素運動
起床後、軽く水分と消化に良い糖質食品を摂ってから行うのが理想的です。軽めの食事でエネルギーを補給することで、朝の運動パフォーマンス向上につながります。
コップ1杯のぬるま湯で体を目覚めさせたら、プロテインでタンパク質を摂り、消化吸収が早いバナナやリンゴなどのフルーツで手早くエネルギー補給をするように意識しましょう！
目的に合わせた運動時間
有酸素運動の特徴は、運動の時間量によって効果が変わります。
ざっくり言うと、20分～40分であればダイエット効果が期待でき、40分以上であれば心肺機能の向上効果が期待できます。
有酸素運動では身体に蓄えられた糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼しますが、この脂肪燃焼効果が20分～40分の有酸素運動では特に高まるのです。そのため、20分～30分という時間はダイエットには最適と言えるかも知れませんよね。
しかしいきなり20分～30分有酸素運動をするのが難しいという方は、日常生活の「歩く」動作などを増やし、それらをカウントして慣れることから始めてみましょう！
まとめ
今回は有酸素運動についてでした！
ご自身の目的に合わせて、脂肪だけを上手に燃焼していきましょう！
習慣化できれば体や体調の変化も出てくると思いますので、頑張りましょう！
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