【ダイエットを成功させる】PFCバランスの考え方

PFCとは

Protein（たんぱく質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字をとり、このエネルギー産生栄養素の摂取比率のことをいいます。

・たんぱく質：13～20％

・脂質：20～30％

・炭水化物：50～65％

上記は、あくまで健康的な体を保つのに適したバランスです。

減量やダイエットをしたい場合は以下を目安にしてみましょう！

・たんぱく質：体重（kg）×1.5g

・脂質：40～50g

・炭水化物：摂取可能カロリーから、上記のタンパク質＆脂質のカロリーを引いたもの

もちろん体重やライフスタイルによって異なりますが、ひとつ参考にしてみてください！

・たんぱく質：30％

・脂質：20％

・炭水化物：50％

こちらもあくまで目安なので参考程度に！

そして三大栄養素の中でも特に重要になってくるのは、たんぱく質です！

たんぱく質はカラダを作る材料として必要な栄養素です。筋肉や臓器、肌、髪、爪などの材料として使われるほか、ホルモン、代謝酵素、免疫物質などになり、さまざまな働きをしています。

そのほかにも、食欲抑制や代謝アップといった、ダイエット効果も期待できます！

たんぱく質を多く含むおすすめ食材
・豚肉（ひれ、もも）
・鶏肉（むね、ささみ、もも）
・牛肉（かた、もも、ひれ）
・いわしやあじの干物
・まぐろやかつおなどの赤身魚
・さけ
・さば
・卵　など…

固形物からたんぱく質を摂ることがとても大切になりますので、是非この機会に見直してみましょう！

炭水化物と脂質については、別の記事で紹介してますので合わせてご覧ください！

とはいってもなかなか固形物からたんぱく質を摂ることは難しく、中には「時間がない！」という方も多いと思います。

そんなときに便利なものがプロテインになります！

ここ最近では本当にたくさんの種類のプロテインを見るようになりましたよね！

時間がない方でも手軽にたんぱく質が摂取でき、フレーバーも豊富で迷っちゃいます！

おすすめのプロテインも別途ご紹介してますので、ご活用ください！