減量カロリーの計算方法（ダイエットカロリー）

減量とは

誰しもが一度は聞いたことがある「減量」。

主な目的としては体重を減らすことで、理想的な体組成や体脂肪の削減を追求することを減量と言います。

特にボディビルなどで聞くことが多いですよね！

カロリーとは熱量（エネルギー）を表す単位の1つで、糖質・脂質・タンパク質の3つの栄養素を合わせたものです。

糖質：1gあたり4kcal　　たんぱく質：1gあたり4kcal　　脂質：1gあたり9kcal

最近ではパンやおにぎりなど、商品の成分表を見る人も増えたのではないでしょうか。

単純に、摂取カロリー（食事から摂るエネルギーのカロリーのこと）が、消費カロリー（普段歩いたり階段を上ったり等のこと）を上回れば体重は減っていくことになります。

まずは、ご自身の減量カロリーを計算してみましょう！

①体重　×　体脂肪率　＝　体脂肪量

②体重　－　体脂肪量　＝　除脂肪体重

③除脂肪体重　×　35　＝　減量カロリー

③で使っている「35」という数字はその人の活動量に応じて変化するのですが、まずは上記の例の通りに除脂肪体重に35をかけた値を目安にして様子を見てみましょう！

☆体重や体脂肪率は、一般の体組成計などで計ったもので大丈夫です！

例）体重60kg、体脂肪率20%の場合

①60　×　0.2　＝　12（体脂肪量）

②60　－　12　＝　48（除脂肪体重）

③48　×　35　＝　1,680kcal（減量カロリー）

例の人の場合は、減量カロリーが1,680kcal（1日あたり）と計算できました！

減量カロリーを求めることができたら、ご自身の普段食べているものなどを全て計算して摂取カロリーがどれくらいオーバーしているのかも見ていきましょう！